BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Instituti i Shëndetit Publik - ECPv4.6.14.1//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Instituti i Shëndetit Publik
X-ORIGINAL-URL:https://www.ishp.gov.al
X-WR-CALDESC:Events for Instituti i Shëndetit Publik
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC+2:20170510T080000
DTEND;TZID=UTC+2:20170521T170000
DTSTAMP:20260829T223145
CREATED:20170509T065043Z
LAST-MODIFIED:20170513T065152Z
UID:4768-1494396000-1495378800@www.ishp.gov.al
SUMMARY:10 Maj\, Dita Botërore e Promovimit të Aktivitetit Fizik
DESCRIPTION:Bёhuni aktivë gjatё gjithё jetёs \nZgjedhja e duhur: “Aktiviteti Fizik” \n  \nÇfarё ёshtё aktiviteti fizik \nAktiviteti fizik ёshtё çfarёdolloj lёvizje e cila vё nё pёrdorim muskujt\, duke pёrdorur mё tepёr energji sesa gjatё qёndrimit pa lёvizur. \nAktiviteti fizik pёrfshin sportet dhe ushtrimet\, apo seancat e fitnesit; aktivitetet e kohёs sё lirё si ecja nё natyrё\, ecja dhe kёrcimi; punё tё ndryshme nё shtёpi\, kopshtari\, ecje pёr nё shkollё\, punё\, apo dhe psonisje. \n\nAktiviteti fizik me intensitet tё moderuar\, si ecja e shpejtё\, kёrcimi dhe kopshtaria\, rrit rrahjet e zemrёs dhe bёn qё personi ndihet ngrohtë dhe me frymëmarrje të shpeshtuar.\nAktiviteti fizik me intensitet vigoroz\, si vrapimi\, dhёnia e shpejtё e biçikletёs apo noti si sport\, bёn qё personi qё e kryen atё tё djersitet dhe t’i mbahet fryma.\n\n  \nAktivitete si ecja\, vrapimi\, çiklizmi dhe noti\, janё forma tё aktivitetit fizik aerobik i cili forcon zemrёn dhe sistemin respirator. \nNjerёzit kanё nevojё tё bёjnё njё jetё aktive\, ku tё integrojnё aktivitetin fizik nё rutinёn e pёrditshme. \n  \nCilat janё pёrfitimet qё sjell pёrfshirja nё aktivitetin fizik \n  \n\nPёrfitimet shёndetёsore nё pёrgjithёsi:\n\n\nndihmon nё mbajtjen e njё peshe normale\npёrmirёson mirёqenien psikologjike\npёrmirёson shёndetin muskulo-skeletor\, si dhe parandalon osteoporozёn\n\n\nZvogёlimi i rrezikut nga:\n\n\nkolesteroli i lartё\npresioni i lartё i gjakut\ndiabeti i tipit 2\nsёmundjet e zemrёs dhe goditjet e trurit\ndisa lloje kanceri\, si kanceri i gjirit dhe ai i zorrёve\ndepresioni\n\nPёrfitimet nga aktiviteti fizik te fёmijёt \n\nNdihmon nё rritjen e shёndetshme dhe nё forcimin e kockave dhe muskujve.\nU jep mundёsi fёmijёve tё krijojnё miqёsi tё reja dhe të pёrfshihen nё lojëra.\nFёmijёt qё janё aktivё kanё mё shumё gjasa qё tё jenё aktivё gjatё gjithё jetёs.\n\n  \nPёrfitimet nga aktiviteti fizik tek tё moshuarit \n\nNdihmon në ruajtjen e forcёs dhe elasticitetit\, pёrmirёson ecjen dhe lёvizjet.\nZvogёlon rrezikun ndaj rrёzimeve dhe dёmtimeve.\nNdihmon nё parandalimin e problemeve tё shёndetit mendor si depresioni dhe demenca\, çrregullime tё zakonshme tё kёsaj moshё.\nBёn tё mundur krijimin e mundёsisё pёr t’u shoqёruar dhe pёr tё mos u izoluar .\n\n  \n  \nSa nevojё kemi pёr t’u marrё me aktivitet fizik qё tё jemi tё shёndetshёm \nFёmijёt dhe tё rinjtё (5-17 vjeç) duhet tё bёjnё tё paktёn 60 minuta aktivitet fizik tё moderuar nё vigoroz çdo ditё. Aktivitetet qё forcojnё muskujt dhe kockat duhet tё pёrfshihen tё paktёn 3 herё nё javё. \nShmangni sa tё mundeni qёndrimin ulur pёr njё kohё tё gjatё\, video-lojërat\, televizorin apo kompjuterin. \nTё rriturit (18- 64 vjeç) duhet tё bёjnё tё paktёn: \n\n150 minuta aktivitet fizik tё moderuar nё vigoroz nё javё.\n75 minuta aktivitet fizik me intensitet vigoroz nё javё.\n\nAktivitetet e forcimit tё muskujve mund tё bёhen nё dy ose mё shumё ditё tё javёs. \nE njёjta praktikё ndiqet edhe pёr grup-moshat 18-64 vjeç. \nЁshtё mjaft e rёndёsishme pёr tё moshuarit tё qёndrojnё aktivë dhe tё bёjnё ushtrime qё forcojnë muskujt dhe qё pёrmirёsojnë lёvizshmёrinё. \nNjerёzit me probleme tё ndryshme shёndetёsore apo me paaftёsi mund tё ndjekin udhёzimet e lartpërmendura\, kur ёshtё e mundur. Megjithatё\, kёshillohet tё marrin edhe mendimin e profesionistёve tё fushёs\, pёr tё pёrcaktuar llojin dhe sasinё e aktivitetit fizik qё u pёrshtatet mё mirё. \nNjerёzit qё nuk kanё ushtruar aktivitet fizik\, duhet ta nisin me kohё tё shkurtuar dhe mё pas\, gradualisht tё rrisin kohёzgjatjen e pёrfshirjes nё aktivitetin fizik. \nKini parasysh se\, nёse nuk arrini nivelet e rekomanduara tё aktivitetit fizik\, ёshtё mё mirё tё kryeni pak aktivitet fizik sesa aspak. \n  \nKёshilla pёr gjithё familjen \n  \n\nShiheni aktivitetin fizik si njё mundёsi dhe jo si pengesё.\nBёhuni aktiv çdo ditё nё mёnyra tё ndryshme\, aq sa mundeni.\nShfrytёzoni çdo mundёsi tё vogёl pёr tё qenё aktivë\, p.sh. pёrdorni shkallёt nё vend tё ashensorit\, apo kryeni punё ku tё pёrfshiheni fizikisht.\nMos pёrdorni automjetin tuaj por ecni\, pёrdorni biçikletёn\, transportin publik\, dhe shkallёt nё vend tё ashensorit.\nZvogёloni kohёn e qёndrimit ulur pёr njё kohё tё gjatё\, si nё shtёpi ashtu edhe nё punё. Pёrdorni kohёn e pushimit tё drekёs pёr tё bёrё sadopak lёvizje\, nёse ёshtё e mundur.\nRegjistrohuni nё palestёr apo vraponi nё park.\nInkurajoni fёmijёt tuaj që tё merren me sport\, nё mёnyrё qё tё zvogёlojnё kohёn e qёndrimit ulur.\nBёhuni modeli pozitiv nё familje duke u angazhuar nё aktivitete sportive\, dhe limitoni kohёn e qёndrimit para ekranit.\nFikni televizorin ose kompjuterin dhe pёrfshihuni nё lojëra me fёmijёt tuaj.\nBёhuni krijues nё kohёn e lirё\, dhe pjesёmarrёs nё aktivitete fizike si familje.\nEcni dhe dilni me biçikletё me fёmijёt tuaj\, bёni zgjedhjen e shёndetshme.\n\n  \n  \n
URL:https://www.ishp.gov.al/event/10-maj-dita-boterore-e-promovimit-te-aktivitetit-fizik/
LOCATION:Adresa:\, Tirane\, Albania
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://www.ishp.gov.al/wp-content/uploads/2017/05/aktiviteti-fizik.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR